Aerial hoop pro úplné začátečníky

Dne 28. 1. 2024 je společné vystoupení, na které se částečně trénuje během semestru. Minulý rok jsme vystupovali s témou Největší showman.  Dne 24. a 25. ledna budou společné tréninky před vystoupením. 

Do kurzu lze nastoupit i v jeho průběhu, ale pokud nemáte žádné zkušenosti s tímto stylem, může pro vás být lekce náročnější.

Co Vás se mnou čeká v jednotlivých hodinách aerial hoop?

Délka času platí pro 75minutovou lekci. V 60 nebo 90minutové lekci je čas každého úseku zkrácen/prodloužen rovnoměrně.

1. Zahřátí formou improvizace – herecké techniky na zemi, zahřátí svalů, zvýšení tepové frekvence (5 min)

2. Protažení – dynamická rozcvička, kmity, protažení celého těla (5 min)

3. Posilování – posilovací cvičení na zemi, zpevňování středu těla (5 min)

4. Nácvik flexibility – zvyšování flexibility, strečink, gymnastické prvky na rozsah (5 min)

5. Silová příprava – posilování za pomoci kruhu, získávání síly na triky (5 min)

6. Staré prvky – opakování triků z minulých hodin, důraz na správnou techniku (10 min)

7. Nové triky – výuka nových prvků, správná technika a jištění klientů (10 min)

8. Kombinace – kombinování starých póz, vzájemné propojování a přechody (10 min)

9. Improvizace na zadané téma – herecké techniky na kruhu, zopakování si oblíbených prvků (5 min)

10. Otáčivý režim – taneční část na otáčivé spojce, pózy v točení, nácvik odstředivé síly (5 min)

11. Focení – focení triků z tréninku, dokumentace pokroků, srovnání před/po (5 min)

12. Zklidnění – uvolnění svalů, jejich protažení, statický strečink, zklidnění těla (5 min)

Co Vás se mnou čeká v rámci pravidelného kurzu aerial hoop?

Lekce č. 1–4 – výuka zákl. prvků a oprava chyb (sed, leh, dřep, stoj, vis, předklon, záklon, výklon), vlezy a výlezy s vysvětlením techniky

Lekce č. 5 – aerial hoop ve tmě, v sále osvíceném LED svíčkami, opakování naučených prvků ve ztížených podmínkách

Lekce č. 6–8 – výuka dalších prvků, technika těžších variant triků, přechody a kombinace pro účel závěrečné choreografie

Lekce č. 9 – základní prvky ve dvojici na jednom kruhu, trénink komunikace a důvěry sobě i druhému, vzájemná pomoc a jištění

Lekce č. 10 – trénink naučených prvků na jiných pomůckách – opičí dráha (popruhy, šála, tyč, hrazda, horizontální kruh...)

Lekce č. 11–13 – propojení prvků do 3minutového vystoupení, výuka závěrečné choreografie, nácvik na stanovenou hudbu, zkouška kostýmů

Lekce v pravidelném kurzu (nejen) pro začátečníky na sebe navazují. Lekce č. 9–13 není vhodná pro jednorázový vstup nebo náhradu bez znalostí aerial hoop prvků. Lekce jsou vedeny pouze v českém jazyce. V kurzu pro začátečníky se naučíte cca 40–50 aerial hoop prvků.